[扁带] 初学者建议与练习方法

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1. 建议长度与高度

　　初学者走扁带架设距离，即起点到终点距离，大概4-6米为宜。距离太长则容易导致扁带左右摆荡幅度较大，初学不好控制；距离太短则振动频率很高，同样难以控制。这将在后续改变距离能充分体验。高度平行地面约0.5-0.7米高，要保证整个身体重量（踩或坐）压在扁带中间点位置扁带不至于碰到地面，并留一点距离。这样在走到扁带中间有些上下起伏也不会碰到地面。
　　也可以尝试架设扁带有一定倾斜角度，体验“上坡/下坡”。
2. 一般练习的步骤
　　根据动作起步难易和经验，一般循序渐进的过程参考如下述，当然，也取决于个人偏好习惯。
　　单脚站上扁带->单脚站立相对稳定->走第一步->另一只脚单脚站立相对稳定->走两步、三步的尝试稳定->连续走，距离设目标->倒走、坐起、转身、地面跳上扁带等一些基本技巧->扁带上坐下坐起、跪、趟、冲浪、瑜伽、单手起步、弹跳等你知道或想象到的花样
　　在循序渐进学习中，注重左右平衡（左右脚，左右侧）与稳定自如应该会打下扎实稳定的好基础。
3.起步-站上扁带
　　站立是走扁的第一步基础，先要学会站立的感觉，才能在扁带上动静自如，在走扁过程中遇到小失误摆荡时，也需要停下控制调整。
　　1) 一步站上扁带
　　起步位置：可在一端端点前约两米位置学习起步。如果在扁带中间起步，会大幅摆荡很难适应。起步方法建议：一脚例如左脚站在地上，右脚轻放上扁带准备起步。不要试图用扁带上的右脚压住稳定逐渐站起，那样会因抖动无法控制变得非常困难。对初学而言，抖动是非常正常的，因为初学者还没有在扁带上微妙找准重心的体会。比较好的办法是，直接用地面站立的左脚发力蹬起，瞬间站起，使整个身体重心放在右脚站上扁带，迅速调整重心——展开双臂和靠另一腿打开平衡身体。记住要学会单脚站立。
　　开始尝试时往往很快掉下，做好脚落地的准备。重复多次练习，逐渐体会这个起步动作，在扁带上寻找平衡，逐渐延长扁带上的单脚停留时间。
　　2) 扁带上的站立
　　通过手臂身体平衡，要能单脚逐渐站得越来越稳定，停留时间越来越长；这个过程不会很短，除非你有良好的平衡天份。直到停留时间大概能坚持半分钟。你就算学会上扁带起步成功了！
　　一只脚站立稳定后，练习试另一脚，平衡发展；
　　注意点:
　　1）. 扁带离地不能高，要随身做好落地准备，身体摆荡控制不要太激烈，避免严重失平衡落下导致脚扭伤或摔跤。
　　2）.单脚站立，另一腿打开平衡身体。要学会整个重心放一只脚上平衡，而不是两只脚，否则难以稳定行走的。
4.走扁带第一二步
　　单脚（左右脚都能）相对能稳定站立后（注意，我没有说绝对稳定，控制自如。因为我经验是做不到，也太漫长了），就可以尝试迈出第一步了。
　　假设右脚站立，左脚轻轻移到右脚前，左脚跟贴着右脚或前方不远处，轻点扁带。这个移放过程，重心仍在右脚上。然后让身体重心逐渐转到左脚上，变成靠左脚站立，打开右腿，调节稳定身体。这样你就迈出第一步了！动作要轻缓让身体重心平稳过渡。
　　同样方法，右脚移上，转换重心到右脚上，站稳平衡调节身体，你便走出第二步。
　　就这样，一步两步三步，逐渐稳定连贯下去。你会发现越走近扁带中部，摆荡越大，呼吸放松心理，控制减少摆荡，如果失平衡太大，可主动跳下地上，防止被动摔下。
　　掉落是难免的，不要害怕掉落。重复的体验感觉是不可少的。要记住摆荡厉害时不要勉强，避免失平衡太大落地受伤。
　　当你走步找到感觉后，你有就信心设定目标，逐渐走到终点的！

走扁带的距离进阶

　　不同的长度，振动频率带来了新的体验与控制技术的挑战！低空扁带可设定10米、15米、20米、30米……逐渐增大。因走扁带下压，中点不能碰地面，架设高度也越来越高。从扁带上落地有一定危险性，且收紧系统、上扁带技术也需要不同的适应提高。一般低空扁带尽量不超过1.5米。目前是世界记录是405英尺（123.5米），是由波兰人Damian Cooksey 创造的。采用的是一套有拉力测试的工业收紧器，双重扁带等一整套保障设备。
编辑本段



动作与玩法花样

　　走扁带会玩得很酷吗？那是指扁带上的花样动作吧！当你在初学的短距离的扁带上能站立与走动自如时，尝试动作将让你更理解身体平衡的感觉体验。下述是由易到难的一些动作：
　　坐起：即从扁带上以坐姿稳定后站起。在扁带离地高度上升后，坐起是比较理想的起步方法。也许还有其他上扁带的办法，例如单手下压直接站上扁带，则非常困难和危险。
　　坐起要点：用双手抓住压下扁带，双腿跨过扁带，小心平衡，慢慢坐上扁带，一脚轻缓抬放到扁带上，尽量贴近身体。稳定后，抬起另一脚虚放在扁带上脚的前面，形成盘腿打开双膝状态的坐姿，两臂张开调节平衡。
　　站立前，尽量贴近身体的一脚缓慢发力，平稳迅速地站起，并与前脚共同分力，站立后迅速平衡身体。
　　倒走：扁带上不回头向后走，其实不会有大的困难。
　　转身：扁带上转身，是一项基本重要的技能。一脚在前横踩扁带，身体迅速转，前脚变后脚，重心迅速转换是动作的要点。转身分前转与后转。在掌握转身后，尝试连续转身、不同方向转身，随着转身技能的突破将能体会到扁带上新的自由。
　　跳上扁带：从地面上跳上扁带，一般略为助跑，一脚踏上扁带，后脚跟上，迅即调整平衡。如双脚一起跳上会是一个很困难的挑战。
　　跪：站立，慢慢半蹲，后脚屈膝小腿贴向扁带至半跪。调整，前脚也跪下，身体平衡。从跪姿站立时，可后脚先压扁带逐渐站起。
　　躺、各种瑜伽动作都是静态动作也将随着对扁带的适应而逐渐体会。练习中，连贯一套掌握的动作会是一种很好的挑战。
　　更多动作可观看国外高手的视频或自我想象。扁带上跳起落回扁带、扁带上的“冲浪”是动态炫酷的，也是非常高难度的挑战，如果你有天份或发现了诀窍并加以练习，或许你也能很快进入高手在扁带上的境界。

世界纪录

　　2012年4月22日下午，在中国恩施大峡谷著名景点一炷香，迪恩·
　　迪恩·波特波特成功创下160米高空无保护走扁带41米的世界纪录，刷新了之前由他本人保持的走扁带世界纪录。　迪恩·波特，男，1972年生于美国新罕布什尔州，知名的攀岩家、登山家及极限跳伞家，在约塞米蒂和巴塔哥尼亚高原有过多次首攀、solo、及速攀经历。一直不懈的向人类的极限发起挑战，挑战过约塞米蒂国家公园、犹他沙漠走扁带；在巴塔哥尼亚及约塞米蒂速攀。

珍子

经常听你们说走扁带，还不尝试过，貌似难度挺高的，有机会也试下

碧潭绿水

看着简单，走起来就难了······

丁香

万事开头难   短距离扁带只要初学者能调整好心态坚持不放弃都可以走出第一步的  之后的事情就是再走一步那么简单了  多练习进步会很快的  这样也就有信心啦 大家一起扁带吧  加油

山风

我们都应该要坚持啊